Magnesium ist an Hunderten biochemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt und eine gesunde Magnesiumaufnahme hat viele Vorteile, darunter Stressabbau, besseren Schlaf, weniger Kopfschmerzen und eine verbesserte Kalziumaufnahme.
Studien haben gezeigt, dass ein großer Prozentsatz der Menschen aller Altersgruppen an Magnesiummangel leidet. Dies sollte keine Überraschung sein, da moderne Fortschritte in der Lebensmittelerntetechnologie dazu geführt haben, dass die Menge an Magnesium, die in natürlichen Nahrungsquellen und unserem Wasser enthalten ist, reduziert wurde.
Es gibt viele Gewohnheiten in unserem täglichen Leben, die uns Magnesium entziehen. Nachfolgend sind nur einige der Dinge aufgeführt, die unseren Magnesiumspiegel ständig verringern, und was wir beachten müssen, damit wir einen besseren Magnesiumspiegel in unserem Körper aufrechterhalten können.
Haben Sie sich jemals gefragt, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie sich gestresst fühlen? Wir sind uns alle bewusst, wie wir uns dabei fühlen. müde, unmotiviert und träge. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie eine Art Stimulans wie Medikamente, Energy-Drinks oder am häufigsten Kaffee benötigen, um durch den Tag zu kommen.
Einer der Gründe, warum wir uns so fühlen, ist, dass unser Körper Magnesium verwendet, um Adrenalin und Cortisol auszuschütten, die uns helfen, mit dem Stress umzugehen. Magnesium ist eine endliche Ressource, die bei dieser Verwendung aufgebraucht wird.
Obwohl es praktisch unmöglich ist, alle Stresssituationen in unserem Leben zu vermeiden, können wir aktiv beruhigende Übungen wie Meditation und Achtsamkeit durchführen, um die Zeitspanne, in der wir uns gestresst fühlen, zu verkürzen und unseren Fokus auf stressige Gedanken zu lenken.
Die Hauptquelle für Magnesium in unserem Körper ist unsere Ernährung, beispielsweise grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. In jüngster Zeit wurde jedoch festgestellt, dass der durchschnittliche Erwachsene nur 66 % des täglich empfohlenen Magnesiums über die normale Ernährung aufnimmt. Der Hauptgrund für diesen Mangel ist ein kultureller Wandel hin zu mehr verarbeiteten Lebensmitteln. Es ist leicht, zu Fertiggerichten und Fast Food zu greifen, wenn wir uns bereits müde und träge fühlen, ohne zu wissen, dass unser fortgesetzter Verzehr dieser Art von Lebensmitteln überhaupt zu unserem Niedergeschlagenheitsgefühl beiträgt.
Verpackte Lebensmittel werden während der Verarbeitung verändert, um sie praktischer und geschmackvoller zu machen und ihre Haltbarkeit zu verlängern. Allerdings werden bei diesem Prozess viele wichtige Nährstoffe wie Magnesium entzogen. Sie werden feststellen, dass viele Lebensmittel in den Regalen aus diesem Grund künstlich mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert werden mussten.
Um eine Magnesium-reiche Ernährung aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, auf verarbeitete Lebensmittel zu achten und sich für die natürlichere Variante zu entscheiden. Ein Beispiel hierfür ist die Umstellung auf Vollkorn anstelle von raffiniertem Mehl, da raffiniertem Mehl mehr als die Hälfte des Magnesiums entzogen wurde. Verarbeitete Lebensmittel enthalten auch einen hohen Anteil an raffiniertem Zucker. Wir als Gesellschaft sind uns der Menge an Zucker in Lebensmitteln ziemlich bewusst geworden, aber die Unternehmen haben sich angepasst und sind bei der Kennzeichnung von Zucker in ihren Lebensmitteln viel hinterlistiger geworden. Wenn Sie die Lebensmittelschachtel umdrehen und einen Blick auf die Zutaten werfen, werden Sie selten „Zucker“ finden, sondern eher „Saccharose“, „Dextrose“, „Zuckerrohrsaft“ oder „Maissüßstoff“, um nur einige zu nennen wenige.
Bevor Sie einkaufen gehen, ist es hilfreich, sich mit den alternativen Aliasnamen für Zucker vertraut zu machen. Wenn Zucker als eine der ersten fünf Zutaten eines Produkts aufgeführt ist, kann es sich lohnen, den Kauf dieses Produkts noch einmal zu überdenken.
Die Überwachung Ihrer Zuckeraufnahme ist äußerst wichtig, da ein hoher Blutzuckerspiegel und ein erhöhter Insulinspiegel mit einer verringerten Magnesiumabsorption einhergehen und dazu führen, dass Ihre Nieren Magnesium schneller ausscheiden (was bedeutet, dass es im Urin ausgeschieden wird). Das bedeutet, dass Sie viel weniger Wert aus dem Magnesium in Ihrem Körper ziehen.
Es mag leicht sein, auf stark zuckerhaltige Lebensmittel zu verzichten, aber es fällt vielen von uns definitiv nicht leicht, auf Koffein zu verzichten. Leider trägt es indirekt zum Magnesiummangel bei. Es gibt einige Studien, die gezeigt haben, dass das Trinken von Kaffee dazu führt, dass die Fähigkeit der Darmschleimhaut, Magnesium aufzunehmen, abnimmt, und einige Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Menschen, die viel Kaffee trinken, und Magnesiummangel festgestellt. Wenn Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten, sollte sich dies ausgleichen. Eine schlechte Angewohnheit, die sich viele Menschen angeeignet haben, besteht darin, zu einer Tasse Kaffee, Tee oder einem Glas Limonade zu greifen, wenn wir uns müde fühlen – das setzt den Kreislauf nur fort. Wenn wir dann noch die Tatsache hinzufügen, dass viele Menschen auch Zucker in ihren Kaffee geben, bedeutet das, dass wir die hemmende Wirkung der Magnesiumaufnahme verstärken. Wenn Sie bereits Schwierigkeiten haben, den richtigen Magnesiumspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, wäre es eine gesündere Alternative, stattdessen ein Glas Wasser zu trinken.
Alkoholkonsum hat die gleiche Wirkung wie der Konsum von raffiniertem Zucker, da er die Ausscheidung von Magnesium über die Nieren beschleunigt. Dadurch erhöht sich die Menge an Magnesiumabfall in Ihrem Urin. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr als die empfohlene Menge Alkohol konsumieren, ein breites Spektrum an Nährstoffmängeln haben, einschließlich Magnesiummangel. Wenn Sie mit einem niedrigen Magnesiumspiegel zu kämpfen haben, kann die Mäßigung Ihres Alkoholkonsums viel dazu beitragen, dass Sie das Magnesium in Ihrem Körper optimal nutzen.
Auch die zunehmende Abhängigkeit von Freizeit- und verschreibungspflichtigen Medikamenten hat tiefgreifende Auswirkungen auf den Magnesiumspiegel in unserem Körper, da viele von ihnen die Magnesiumaufnahme im Darm beeinträchtigen können. Beispielsweise wurde gezeigt, dass bestimmte Antibiotika und Betablocker die Magnesiumreserven verringern, da sie dieselben Stoffwechselwege für die Darmaufnahme nutzen. Dies funktioniert auch umgekehrt, da Magnesium die Wirksamkeit verschreibungspflichtiger Medikamente beeinflussen kann. Bei der Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente ist es unbedingt erforderlich, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, damit diese sich nicht gegenseitig beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Alltag integrieren.
Es gilt als allgemeingültige Wahrheit, dass Bewegung gut für Sie ist, und ich möchte nichts anderes sagen, sondern nur, dass es wichtig ist, dass Sie sich der Auswirkungen von Bewegung auf Ihre Magnesiumspeicher bewusst sind. Magnesium ist eine Ressource, die verbraucht wird, da es während des Trainings Adrenalin produziert. Nach einer Trainingseinheit sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass auch Magnesium verloren gegangen ist, genau wie Sie trinken und essen würden, um Ihre Energie wieder aufzufüllen. Sie sollten darüber nachdenken, zu Magnesium-reichen Lebensmitteln wie Mandeln, Cashewnüssen und Erdnüssen zu greifen, um Ihre Reserven wieder aufzufüllen.
Dies ist keine erschöpfende Liste, sondern nur 6 der Hauptverursacher, die dazu führen können, dass unser Magnesiumspiegel unter den empfohlenen Wert sinkt. Solange wir uns dieser Gewohnheiten bewusst sind, können wir Maßnahmen ergreifen, um diese Magnesium entziehenden Gewohnheiten zu bekämpfen und unser Wohlbefinden zu verbessern. Magnesium ist für mehr als 300 Funktionen im Körper von entscheidender Bedeutung und hat einen echten Einfluss auf unser Energieniveau und unser Wohlbefinden. Da wir es nicht auf natürliche Weise produzieren, sind wir darauf angewiesen, Magnesium über die Nahrung aufzunehmen, wo es von Natur aus knapper wird. Es liegt in unserem aller Interesse, unser Niveau so weit wie möglich zu halten. Eine andere Möglichkeit, unsere Magnesiumaufnahme zu verbessern, besteht darin, es zu ergänzen. Entdecken Sie es magnesiumpräparate bei Oceans Alive!
Es ist bekannt, dass orale Magnesiumpräparate eine schlechte Absorptionsrate haben und in größeren Dosen Durchfall und andere Magen-Darm-Probleme verursachen können. Einer der großen Vorteile eines Magnesiumsprays besteht darin, dass es beim Aufsprühen auf die Haut effektiv absorbiert wird. Unter Umgehung des Verdauungssystems gelangt es direkt in den Blutkreislauf und wird an die Zellen abgegeben, die es benötigen.
Wenn wir ein paar Änderungen an unserer Ernährung und unserem Lebensstil vornehmen, werden wir schnell eine Verbesserung unserer allgemeinen Gesundheit feststellen.
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