Eines der wirkungsvollsten Dinge, die wir tun können, um ein gesünderes Leben zu führen, ist eine gute Flüssigkeitszufuhr. Wir können dies tun, indem wir unseren Urin überwachen, da er uns viel über unsere Gesundheit verraten kann. Wir müssen es nicht genau inspizieren oder so, ein kurzer Blick kann uns viele Hinweise geben, an denen wir arbeiten können.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt zur Besserung bei jeden funktion in unserem Körper, sowohl körperlich als auch geistig. Wir werden im wahrsten Sinne des Wortes schwächer, wenn wir dehydriert sind. Selbst eine leichte Dehydrierung kann dazu führen, dass wir müde werden.
Was kann uns unser Urin sagen und was können wir dagegen tun?
Die natürliche und gesunde Farbe des Urins ist hellgelb, was auf das im Urin enthaltene Pigment Urobilin zurückzuführen ist. Aber wie wir alle wissen, hat unser Urin nicht immer die gleiche Farbe.
Wussten Sie, dass wir anhand der Farbe unseres Urins erkennen können, ob wir genug trinken?
Anhand dieser Tabelle können Sie schnell erkennen, ob wir unsere Wasseraufnahme erhöhen oder verringern sollten:
| Klar |
Überhydriert Trinken Sie weniger Wasser |
| Ein Hauch von Gelb |
Gesund Sie trinken genug Wasser |
| Hellgelb |
Perfekt Sie trinken die perfekte Menge Wasser |
| Gelb |
Leicht dehydriert Trinken Sie noch etwas Wasser. Kann nach der Einnahme von Vitamin B auftreten. |
| Bräunliches Gelb |
Dehydriert Trink ein Glas Wasser. |
| Braun |
Extrem dehydriert Trinken Sie ein Glas Wasser und achten Sie darauf, den ganzen Tag ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. |
Während dies die „normaleren“ Farben sind, die uns begegnen können, kann Ihr Urin gelegentlich rosa/rot/orange/blau/grün erscheinen. Dies kann oft auf etwas zurückgeführt werden, das wir gegessen haben, wie zum Beispiel Rote Bete oder Blaubeeren, aber auch auf Medikamente/Nahrungsergänzungsmittel, aber es kann auch ein Zeichen für etwas anderes sein und es lohnt sich, Ihren Arzt zu konsultieren.
Wenn Ihr Urin rot ist, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.
Wie oft sollten wir urinieren?
Etwas zwischen 4 und 10 Mal am Tag ist vollkommen normal, aber weniger als 4 Mal am Tag kann ein Zeichen von Dehydrierung sein, und mehr Mal am Tag kann entweder darauf zurückzuführen sein, dass Sie zu viel Wasser getrunken haben, oder es könnte ein Zeichen für ein anderes zugrunde liegendes Problem sein.
„Zu viel“ Wasser zu trinken hört sich vielleicht nicht so schlimm an, denn Überhydrierung kann dazu führen, dass wir unsere Elektrolyte zu schnell abbauen, was negative Auswirkungen auf unser Blut, unseren Herzrhythmus und unsere Muskelfunktionen haben kann.
Bestimmte Lebensmittel und Getränke können den Geruch unseres Urins beeinflussen. Häufige Lebensmittel, die den Geruch beeinflussen können, sind Fisch, Spargel und Kaffee.
Der Geruch kann auch durch Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel beeinflusst werden, aber wenn es einen Geruch gibt, der nicht auf irgendetwas zurückzuführen ist, lohnt es sich, dies Ihrem Arzt mitzuteilen.
In seltenen Fällen bemerken wir, dass unser Urin etwas trüb erscheint. Dies wird nicht als normal angesehen und ist wiederum ein weiteres Problem, das Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten.
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